安徽合肥“享受通顺健康生计”灵通日举止现场。

施觉摄（影像中国）

北京市民在全民健身举止中学习网球。

王子诚摄（影像中国）

动作演示：湖北省网球学校教诲吴杰隆

（罗敏彰摄）

跟着中国网球通顺员在赛场上连连赢得破损，看网球比赛、打网球成为健身新前卫，但不少初学者频频感到“上手难、跳跃慢”。网球若何练？本报记者邀请内行带您探探门说念。

如何初学？

看成从教23年的网球教诲，北京市向阳区明诚异邦语学校体育老师金路合计，练好基本功、科学查验、规律渐进，是初学者初学的错误。在初学阶段，球感是门槛，技艺动作是地基，躯壳出动是错误。

一、球感靠“多玩”

近似杂耍的抛接球、颠球、拍球等熟悉齐是很好的球感查验。在进行颠球熟悉时，生人合手拍样貌不错采纳“大陆式”——念念象手里合手着一把菜刀切菜，或合手着一把锤子。这种合手法通用于发球、双手反拍击球、切削球、截击等多项技艺动作。

二、动作要程序

准备姿势要踏实、纯真，随时能动起来。初学者频频“站得太直”或“脚步太僵”，正确的准备姿势应该是：双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、要点落于前脚掌。这个姿势看起来像要点前倾的蹲马步，下一步不管是前冲、后退还是侧移齐有发力基础。右手使用东样貌合手拍，左手当然合手住拍喉或围聚右手，拍头高于拍柄，两手在肚脐前列，两肘消弱。

初学者不错先学正手与反手基本击球，动作可领悟为三步——侧身引拍、击球、随挥。

正手侧身引拍：以右手持拍为例，采纳东样貌合手拍，若来球飞向我方的躯壳右侧，立即向右侧身，同期字据来球的浅深，上左脚或撤右脚，同步将拍子拉开，拍柄底盖指向来球，拍头指向后挡网，左臂向侧前伸直指向来球，字据来球的翱游轨迹，判断并出动到准确的击球位置，采纳左脚前右脚后、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球。

击球：普通的正手上旋击球需要在上前挥拍前，将拍头降至低于来球的高度，蹬腿转腰上前朝上挥拍。拍子触球一会儿，拍面应垂直于大地或上拍框稍稍前压，击球点在躯壳侧前列，左臂伸直至指尖行将触遭受球的位置。能源链规矩为——踝、膝、髋、肩、肘、腕、拍子。

随挥：正手击球动作终了时，躯壳要点应放在左脚，右脚前脚掌着地或跟至躯壳侧方。躯壳转正，拍子收于左肩上或左肩侧。动作是否齐全有一个判断依据，即肚脐、右肘和拍柄底盖朝前。

对于反手击球，忽视初学者使用双手反拍技艺。有一个通俗的身手，即念念象用左手打正手，右手协助保持系数这个词击球历程踏实。

“初学者很容易只用胳背打球。其实，击球的力量源于全身的协作发力，尤其是躯壳中枢部位和下肢。”金路异常教导。

三、出动要合理

网球圈流行一句话，“网球是用脚打的”，可见躯壳出动对这项通顺的迫切性。跑得快就等同于出动好？其实否则，跑得快是先天上风，然而网球的出动更多是急停急转，合理诈欺滑步、交叉步、小碎步等专项步法，智商在网球场上洋洋洒洒。

如何尽快打上回合球？

初学者不仅要“击中球”，更要“打得稳”。若何能尽快打上回合球？金路共享了“零基础三阶段查验法”：

第一阶段：球感竖立与定点熟悉。可通过抛球接球、拍面颠球、墙壁反弹熟悉等竖立球感。在场地查验时，进行定点击球熟悉，即由教诲或球友将球发向固定落点，学员反复熟悉正手或反手动作，不求快、不求准，只为熟练动作、竖立肌肉系念。

第二阶段：脚步配合与通俗对打。学会“分腿垫步”“交叉步”“滑步”是错误，可诞生近似“米”字形出动击球熟悉，接“不同高度、不同球速”来球，培养“先判断、再脚到位、终末击球”的理会。此阶段可安排通俗对打熟悉：两边在近网半场对打，限速、限节律，截至变量，踏实晋升技艺水平。

第三阶段：底线回合球和通俗比赛。在半场回合球熟练度提高之后，初学者可将距离渐渐拉开，到底线打回合球，采纳下手发球的样貌，享受网球比赛带来的乐趣。

常见误区有哪些？

“不要盲目效法业绩球员的发球和上旋球。”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教诲张建伟默示，初学者最迫切的是动作的合感性，击球收尾较好、有晋升起间、不受伤便是好动作。他指出，初学者有三大误区——

误区一：追求快与猛，忽视动作踏实性。有些初学者热衷于“纵欲出遗迹”，却忽视动作的正确旅途，不仅失实频频，还容易酿成手腕、肘部受伤。

误区二：脚步出动不到位就急于击球。球来了就挥拍，是大齐生人的本能响应，但如若脚步出动不到位，击球角度和踏实性就会大打扣头。

误区三：痛楚长久的晋升计较，盲目肯定积蓄上的技能妙招，莫得判断是否安妥我方的水平，痛楚系统性学习。

初学者可如期拍摄我方的击球视频，与程序动作作比拟，实时发现问题。从兴味进修到系统查验，网球的进阶之路莫得捷径，但有旅途。初学者可遵照“333律例”：每周熟悉3次，每次至少30分钟，连接对峙3个月。这么既能养成通顺习气，又不会因查验频次过高酿成躯壳疲困或心情厌倦。此外，找到与我方水平终点又能互相督促的球搭子，有助于水平晋升。

打球以外的“作业”也要喜爱。科学热身，是幸免伤病的前提。网球查验前可进行5—10分钟的“动态拉伸+出动+球感熟悉”组合热身。查验后复原相似错误，初学者应喜爱冷身往返、静态拉伸和符合补水。

■连气儿

网球装备若何选？

合适的装备能让查验一本万利，也能有用留心通顺损害。内行忽视，初学者在选购拍子、网球鞋和配件时要按需选拔。

拍子：初学者忽视采纳拍面较大（100—110平方英寸）、分量适中（250—300克）、穿线磅数较低的拍子。拍面大容错率高，击球更容易上手；分量适中易于挥动，辞谢易疲困；磅数低不错尽量裁汰由于打不准球敌手腕带来的鼎新伤害。

网球鞋：一对合脚、防滑、撑持性好的专科网球鞋，是幸免扭伤的错误。忽视初学者选拔主流通顺品牌分娩的网球鞋，鞋底纹路精细、中底有雅致缓震结构，有益于初学者踏实发力。穿旧的慢跑鞋、篮球鞋容易打滑或痛楚侧向撑持，不忽视替代使用。

拍子吸汗带：可选防滑吸汗型，有助于持拍踏实。

护腕：吸汗同期敌手腕有一定保护作用，减少滑拍风险。

网球：丰俭由东说念主，初学者可使用儿童进阶球熟悉。

服装：夏日着速干透气的通驯顺，冬季则要忽闪御寒。

如何幸免网球肘？

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要发扬为肘部外侧疼痛，尤其在合手拳、伸腕或旋转前臂时疼痛加重。网球肘并不一定因打网球产生，然而打网球时，不当的发力和动作，容易激发网球肘。

如何幸免网球肘？打网球前，举止5—10分钟的肩、肘、腕错误，不错作念绕臂、甩腕、拉伸等动作。打网球时，不错捎带加压护肘或肌内效贴布，踏实肘部肌腱，减少鼎新冲击。同期，要忽闪挥拍动作，通过转体带入手臂发力，幸免透澈依赖手腕发力。

一朝发生网球肘，如若是急性的，要实时住手通顺，冰敷、制动、使用药物缓解；如若是慢性的，不错通过拉伸进修、物理治愈、调节动作等样貌渐渐复原，也不错去康复中心作念红外照耀治愈。

日常进修时，要幸免万古期重迭手腕背伸动作，通顺时也要忽闪保持肘错误微屈，减少肌腱牵拉。如若症状严重影响生计和职责，可辩论手术治愈。

（东说念主民日报记者  吴  君采访整理）凯时体育游戏app平台